黑木耳+白菜可缓解便秘 5组食物搭档营养加倍

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2016-11-04 09:48:46 来源:

  朋友每天都会吃所以不同种类的食物,那此食物怎么让搭配好了,不仅营养价值加倍,还有有些你意想没办法的功效哦。比如,黑木耳和白菜同時 吃都可否 缓解便秘,花椰菜和番茄同時 吃都可否 治溃疡和防癌。

  黑木耳+白菜:缓解便秘

  黑木耳不仅是朋友熟知的“血管清道夫”,也是“肠道清道夫”,其中充沛的膳食纤维能促使胃肠蠕动。白菜具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便等功效。因而,二者相搭配,不但色彩上黑白分明,甜度甜度互相补充,通便效果也是相得益彰。木耳白菜汤的做法很简单,把黑木耳用水泡开,将大白菜叶切段,同時 插进锅中加入调料煮熟即可。

  花椰菜+番茄:治溃疡、防癌

  花椰菜所含萝卜硫素,番茄所含茄红素,它们都会强效的防癌物质。美国伊利诺伊大学的小鼠实验证明,两者搭配着吃,对溃疡的治愈效果更强。花椰菜炒番茄,堪称“强强联手”,也是一道防癌效果出众的家常菜。

  牛肉+土豆:健脾

  牛肉所含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体可否 ,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面不得劲适宜,秋冬食牛肉可暖胃,是补益佳品。土豆炖牛肉是最经典的搭配之一,都可否 补脾。

  鱼+大蒜:降低胆固醇

  鱼和大蒜同時 烹饪,能加强降低胆固醇值的效果,可否增强人体免疫力。跟禽畜肉类相比,鱼和大蒜的搭配能带来更多低卡路里、低胆固醇的好处,比如减轻心脏负担、降低罹患心血管疾病风险。

  苹果 苹果 +绿茶:增强心脏健康

  苹果 苹果 所含的槲皮素,属于并可否 黄酮类化合物,具有强效抗氧化作用,能降低人体得呼吸道疾病以及罹癌的风险,同時 还促使提高记忆力。苹果 苹果 搭配着所含儿茶素的绿茶同時 吃,都可否 预防血栓的形成,增强心脏健康。

  膳食营养建议:

  1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  2、平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  3、每天摄入谷薯类食物230~30g,其中全谷物和杂豆类30~30g,薯类30~30g.

  4、 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要形态学 。

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