国外流行的办公室健身法

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办公室中的男性和女孩子一样,长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士后能 出显臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。下面就为为已有上述体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟,坚持一一另还有一个月,形体将会有很大改变。

屈臂:

将电话簿、文件材料等有重量的东西倒进手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做60 次。

俯卧撑:

摆两张椅子,将双手分别平倒进椅座上做俯卧撑,身体尽量保持二根直线。

下蹲:

双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,后能 再慢慢复原,注意从不伸直膝关节。

屈膝:

臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。

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