夏天为了你的健康 动起来吧

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2012-09-27 16:27:56 来源:

      导读:夏天来了,相信上班一族们对夏天的运动兴趣乏乏了,不过,为了你的健康,还是仔细看一下以下的内容哦:

       一周体育锻炼计划

      星期一

★6:80 -(1)慢跑2800~800m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)

★17:80-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视此人 能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习现在开始后注意拉伸 

户外运动



     星期二

★ 休息也可不还要安排喜爱的体育活动(带宽何必 过多) 

     星期三

★重复星期一训练内容 

     星期四

★17:80 (1)无氧训练(运动前充分热身):80m加速跑×2组+80m加速跑×2组+80m加速跑×2组+80m短跑×3组

(2)有氧训练:慢跑800m

(3)运动现在开始后放松并拉伸肌肉 

      星期五

★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 

户外运动



      星期六

★17:80-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视此人 能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习现在开始后注意拉伸 

      星期日

★充分休息何必 进行过于剧烈活动,充分恢复

     看完一周的训练计划后,还是要看一下以下的运动注意事项哦:

     适时适量补充水份,保温防温出理 关节炎.

1运动后只能立即一定量喝水,此时一定量喝水会造成反射性出汗,会损失更多的体液,适得其反.

2运动但是只能一定量喝水,会造成水中毒.

     今夏流行“轻运动”

所谓“轻运动”,统统我体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动土妙招。如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,假如时间控制在1小时内,也可算“轻运动”;在我家做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到5个月,也是效果明显的“轻运动”。除此以外,跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等不是“轻运动”中不错的备选方案。

运动养生

     夏季的运动“菜单”

       要在夏天运动,就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动,亲戚朋友采访了广州体育学院的专家,让亲戚朋友给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。

      夏泳,时间安排在早上6时左右比较共要,下午4点至5点,晚上7、8点但是不是不错的挑选。每次游10分钟至半小时,每周共要2、3次即可。专家指出,夏季早晨的水温较低,入水还要充分用冷水擦身,以使机体适应冷水的刺激,出理 抽筋等意外的发生。夏夜炎热,不少人喜欢晚上游泳,这是可取的。但普通人何必 在晚上10点但是游泳,有但是会因神经过于兴奋造成失眠。

      网球和羽毛球的禁忌则更多。有但是多在室外,统统夏季打网球应挑选清晨和傍晚。早晨空气清新,挑选一点时间可不还要使人整天都头脑清醒。另外,在打球前只能吃早餐,统统让人空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时,有但是干脆打完球再进餐。

       要减肥晚上开练

       夜间运动的市民在受访时多数表示,亲戚朋友认为在晚上运动不如晨运健康,统统我抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。有但是,晚上运动真比不上白天吗?

        美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在80至40岁的男子进行研究,结果发现,晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中有 量)急剧上升。”研究人员举例说,早上高带宽跑步一小时后进行血验,发现的荷尔蒙水平与同一八时卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第十天 半夜2时作同样的运动后,荷尔蒙水平比其它时间段要高出一点。一点发现改变了统统专家认为早上运动作用更大的偏见。

户外运动

        与运动者关系更密切的是,夜间运动对减肥的作用更大。学者认为,人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”,有效控制体重。甚至有研究表明,夏季的晨运会令血液粘度增高6%,增加血管栓塞的有但是性,这应该引起老年人警惕。